میگنیشیم کے صحت میں فوائد کیا ہیں؟
میگنیشیم کے صحت میں فوائد کیا ہیں؟
میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو ہمارے جسم میں بہت سے افعال کو طاقت دیتا ہے.
”میگنیشیم پٹھوں کے فنکشن، اعصابی نظام اور توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے. او ایس ایف ہیلتھ کیئر میں ڈائٹیٹک انٹرن برٹنی وان ٹائن نے کہا کہ یہ بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مجھے کتنا میگنیشیم لینا چاہئے؟
عام میگنیشیم کی سطح عام طور پر بالغوں کے لئے خون کے فی ڈیسی لیٹر 1.5 اور 2.5 ملی گرام کے درمیان ہوتی ہے.
یہ امکان ہے کہ میگنیشیم کی معمولی کمی آپ کی زندگی میں بہت زیادہ خلل نہیں ڈالے گی۔ لیکن، ایک شدید، طویل مدتی کمی صحت کے مزید مسائل کا سبب بن سکتی ہے.
برٹنی کا کہنا ہے کہ میگنیشیم کی کم مقدار ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ ٹو ذیابیطس، دل کی بیماریوں اور کمزور ہڈیوں کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے۔
میگنیشیم سوڈیم ، کیلشیم اور پوٹاشیم جیسی دوسری چیزوں کو متوازن کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
آپ اچھی طرح سے متوازن غذا سے میگنیشیم کی اپنی روزانہ خوراک حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ کو اضافی خوراک کی ضرورت ہے تو ، 200 ملی گرام / دن عام طور پر ایک محفوظ اور مناسب مقدار سمجھا جاتا ہے۔
بہت زیادہ میگنیشیم لینا ممکن ہے ، جو تھکاوٹ ، اسہال ، متلی اور قے کا سبب بن سکتا ہے۔
میگنیشیم کی تکمیل کیوں؟
برٹنی کا کہنا تھا کہ ‘ہمارا جسم اسے نہیں بنا سکتا اس لیے ہم میگنیشیم کے استعمال کے لیے اپنی غذا پر انحصار کرتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ سپلیمنٹس اور وٹامنز کے ذریعے زیادہ میگنیشیم حاصل کرنے سے صحت کے بہت سے مسائل میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، بہت سے مقبول خیالات میں زیادہ قابلیت نہیں ہے۔ یہ کچھ مقبول ترین وجوہات ہیں جو لوگ میگنیشیم لینے کے لئے دیتے ہیں:
اضطراب
اضطراب کے لئے میگنیشیم لینا ان احساسات کو دور کرنے کا ایک یقینی طریقہ نہیں ہے۔ اضطراب کو کم کرنے کا آغاز بہت زیادہ نیند، متوازن غذا کھانے اور اپنے طرز عمل اور ذہنی صحت کے اوپر رہنے سے ہوتا ہے۔
سوتا ہے۔
اس دعوے کی حمایت کرنے کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے کہ نیند کے لئے میگنیشیم لینے سے گرنے یا سونے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے بجائے ، برٹنی ٹارٹ چیری کا رس استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے ، جس میں قدرتی طور پر تھوڑا سا میلاٹونن ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ بہتر یا طویل نیند کو یقینی نہیں بنائے گا۔ یہ صرف آپ کو سونے میں مدد ملے گی. بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے، اپنی غذا کو متوازن کرنے کی کوشش کریں اور روزانہ اور رات کے معمول پر قائم رہیں.
پٹھوں میں درد
لوگوں کو پٹھوں میں درد کا سامنا ہوسکتا ہے ، اکثر درمیانی رات میں۔ یہ بہت زیادہ سخت ورزش یا دیگر قسم کی جسمانی مشقت کا نتیجہ ہوسکتا ہے.
ٹانگوں کے درد کے لئے میگنیشیم کی تاثیر کو زیادہ تحقیق کی حمایت نہیں ہے.
سر درد
سر درد کے لئے میگنیشیم لینا ، خاص طور پر مائیگرین کے لئے ، ممکنہ طور پر مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ بہت ساری تحقیق کی حمایت نہیں کرتا ہے، لیکن مائیگرین والے لوگوں کے لئے، میگنیشیم مدد کرسکتا ہے.
مائیگرین والے لوگوں کے لئے، وجہ تلاش کرنے کے بارے میں اپنے بنیادی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کرنا بہتر ہے.
حمل
میگنیشیم بہت سے معدنیات میں سے ایک ہے جو زیادہ تر پیدائش سے پہلے وٹامن میں پایا جاتا ہے.
حمل کے لئے میگنیشیم لینے سے ماں کے سکڑنے کو شروع ہونے سے روکنے میں مدد ملتی ہے جب تک کہ زچگی کا وقت نہیں آ جاتا۔ اس کے علاوہ، یہ بچے کی ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے.
اگرچہ میگنیشیم ہمارے جسم کے لئے اچھا اور ضروری ہے ، لیکن یہ ایک معجزہ ضمیمہ نہیں ہے۔ یہ صحت کی ہر حالت کو حل نہیں کرے گا.
میگنیشیم کے ساتھ کھانا
ریاستہائے متحدہ امریکہ میں زیادہ تر بالغوں کو کھانے والے کھانوں کے ذریعے کافی میگنیشیم نہیں ملتا ہے۔ لہذا ، ضمیمہ لینا ایک ممکنہ آپشن ہے۔ تاہم برٹنی کا کہنا ہے کہ لوگ اپنی روزانہ کی خوراک میں چند غذائیں شامل کرکے آسانی سے اپنی روزانہ کی تجویز کردہ خوراک حاصل کرسکتے ہیں۔
ہمارے جسم کو اکثر وہ تمام میگنیشیم مل سکتا ہے جس کی ہمیں اچھی طرح سے گول غذا کھانے سے ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ، بہت سے کھانے میں ہماری روزانہ کی قیمت کو پورا کرنے کے لئے کافی میگنیشیم ہوتا ہے۔ میگنیشیم کے کچھ اچھے کھانے کے ذرائع میں شامل ہیں:
فورٹیفائیڈ فوڈز – بریڈز اور اناج جن میں میگنیشیم شامل ہوتا ہے انہیں فورٹیفائیڈ کے طور پر لیبل کیا جاتا ہے۔ بہترین صحت کے فروغ کے لئے ایک مکمل یا ملٹی گرین فورٹیفائیڈ روٹی کا انتخاب کریں۔ اناج کے ساتھ بھی ایسا ہی ہے۔ میٹھے اختیارات کے بجائے پورے اناج کے اناج کا انتخاب کریں۔
ڈارک چاکلیٹ – یقین کریں یا نہ کریں، اس مزیدار علاج میں میگنیشیم ہے. کوکو پھلیاں ایک اعلی میگنیشیم پلانٹ ہیں. چاکلیٹ جتنی گہری ہوگی ، کوکو اتنا ہی زیادہ مرکوز ہوگا ، جس کا مطلب ہے کہ میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہے۔
بادام ، مونگ پھلی، کاجو، کدو کے بیج، چیا کے بیج اور السی کے بیج انتہائی اچھے، میگنیشیم کے قدرتی ذرائع ہیں۔ یہاں تک کہ روزانہ صرف ایک مٹھی بھر بادام ہمیں میگنیشیم کی ہماری روزانہ کی قیمت کا تقریبا ایک چوتھائی دیتا ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن آپ کی غذا میں میگنیشیم حاصل کرنے کا ایک اور آسان طریقہ ہے۔
گہرے سبز، پتوں والے پودے – پالک، سوئس چارڈ اور کولارڈ سبزیاں میگنیشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔ انہیں بہت سی مختلف قسم کی ترکیبوں میں شامل کیا جاسکتا ہے ، اور آپ میگنیشیم کے پورے دن کی قیمت حاصل کرسکتے ہیں۔
سبزیاں – مکئی، مٹر، بروکولی اور آلو جن پر جلد باقی رہتی ہے میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں۔ گہرے سبز پتوں والے پودوں کی طرح یہ تمام سبزیاں ترکیبوں میں بہت اچھا کام کرتی ہیں۔
دودھ اور دہی میں میگنیشیم ہوتا ہے۔
اناج – براؤن چاول ، کینوا اور کٹی ہوئی گندم آپ کی غذا میں میگنیشیم شامل کرنے کے صحت مند طریقے ہیں۔
پھل – کیلے میگنیشیم اور پوٹاشیم کی زیادہ مقدار کے لئے مشہور ہیں۔ جب آپ کو اکثر ٹانگوں میں درد ہوتا ہے تو اکثر زیادہ کیلے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ میگنیشیم سے بھرپور دیگر پھلوں میں بلیک بیری، پپیتا اور ایواکاڈو شامل ہیں۔
پھلیاں اور پھلیاں – کالی پھلیاں، پکی ہوئی پھلیاں اور گردے کی پھلیاں میگنیشیم پیش کرتی ہیں۔
برٹنی سپلیمنٹس کے ساتھ شروع کرنے کے بجائے میگنیشیم سے بھرپور کھانے پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ زیادہ تر لوگ کھانے کے ذریعے میگنیشیم کی اپنی روزانہ کی پوری مقدار حاصل کرتے ہیں۔
میگنیشیم سپلیمنٹ سپلیمنٹ کی اقسام
کچھ مختلف میگنیشیم سپلیمنٹ کے اختیارات ہیں جو آپ کو منشیات کی دکان کے شیلف پر مل سکتے ہیں۔
میگنیشیم سائٹریٹ – یہ عام طور پر تلاش کرنا آسان ہے. یہ دوسرے اختیارات کے مقابلے میں آسانی سے آپ کے ہاضمے کی نالی میں جذب ہوجاتا ہے۔
یاد رکھیں کہ یہ ضمیمہ اکثر قبض کو دور کرنے کے لئے ریشہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اسے میگنیشیم سپلیمنٹ کے طور پر لے رہے ہیں تو ، یہ غیر ارادی ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔
میگنیشیم میلیٹ – یہ ایک اور آسانی سے جذب ہونے والا آپشن ہے. اور یہ کچھ دوسرے اختیارات کے مقابلے میں نظام ہاضمہ پر آسان ہے.
میگنیشیم لیکٹیٹ – میگنیشیم ملیٹ کی طرح ، یہ نظام ہاضمہ پر نرم ہوتا ہے اور آسانی سے جذب ہوجاتا ہے۔
میگنیشیم آکسائڈ – اس قسم کا میگنیشیم سپلیمنٹ اکثر مائیگرین کو روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
میگنیشیم گلائسینیٹ – ثابت کرنے کے لئے کافی تحقیق نہیں ہے، لیکن اکثر یہ مانا جاتا ہے کہ اس قسم کے سپلیمنٹ میں پرسکون خصوصیات ہیں. شاید یہی وجہ ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس نے نیند اور اضطراب کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کچھ کے طور پر اپنی شہرت حاصل کی ہے. اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا اس سے کوئی اہم فرق پڑتا ہے۔
ان میں سے ہر قسم کے میگنیشیم کے ضمنی اثرات ہوتے ہیں ، بشمول معدے کی خرابی اور اسہال۔ اور اس سے پہلے کہ آپ میگنیشیم سپلیمنٹ لیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کوئی اینٹی بائیوٹکس نہیں لے رہے ہیں جو سپلیمنٹ کے ساتھ منفی تعامل کرسکتے ہیں۔
کسی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے، آپ کو اپنے بنیادی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات کرنی چاہئے. وہ آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے قابل ہوں گے کہ آپ کی صحت کے اہداف کے لئے کون سا ضمیمہ بہترین ہے۔
