‏اس مضمون کو اس کی ابتدائی اشاعت کی تاریخ سے اپ ڈیٹ کیا گیا ہے تاکہ مزید ماہر بصیرت شامل کی جاسکے۔ ‏

‏اگرچہ‏‏ بالوں کا پتلا ہونا‏‏ عمر بڑھنے کا ایک لازمی حصہ ہے اور مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آپ کی غذا یا تو صحت مند بالوں کو مضبوط اور فروغ دے سکتی ہے یا اس کے نقصان یا نقصان کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کے ساتھ ، ہم نے جلد کے ماہرین اور بالوں کے ماہرین سے رابطہ کیا تاکہ ‏‏پروسیسڈ کھانے‏‏ کی اقسام کے بارے میں مزید جان سکیں تاکہ اگر آپ کا مقصد مضبوط ، مکمل لاک بڑھانا ہے تو اس سے بچا جاسکے۔‏

‏ڈاکٹر یورام ہارٹ‏‏، ایم ڈی، بورڈ سے تصدیق شدہ ڈرماٹولوجسٹ اور ایم ڈیئر کی میڈیکل ڈائریکٹر اور دائیں ہیئر اسٹائلز میں بالوں کی ماہر اور کاسمیٹولوجسٹ غنیما عبداللہ سے تجاویز اور تجاویز کے لئے پڑھیں۔ ‏

‏1. میٹھے کھانے اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس‏

‏ہارتھ بتاتے ہیں کہ اگرچہ اس قسم کی مٹھائیاں اور پروسیسڈ ٹریٹس آپ کی مجموعی صحت کے لئے زیادہ کام نہیں کرتے ہیں ، لیکن انہیں مستقل طور پر کھانے کے دیرپا اثرات خاص طور پر بالوں کے جھڑنے اور پتلے ہونے سے منسلک ہوسکتے ہیں۔‏

‏وہ کہتے ہیں کہ ‘زیادہ مقدار میں چینی اور ریفائنڈ کاربس کھانے سے بالوں کی دوبارہ نشوونما کو کئی طریقوں سے نقصان پہنچ سکتا ہے۔ سب سے پہلے، میٹھے کھانے اور ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس کو “سوزش میں اضافہ، بالوں کے جھڑنے میں مزید اضافہ” کے لئے دکھایا گیا ہے.‏

‏وہ مزید کہتے ہیں کہ زیادہ میٹھا کھانا کھانے کی وجہ سے انسولین کی سطح میں اضافہ “بڑے پیمانے پر خون کی شریانوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے، جس سے آکسیجن اور مائیکرو نیوٹرینٹس کی مقدار بالوں کے فولیکلز تک پہنچ جاتی ہے۔‏

‏مزید برآں، ہارتھ “پریزرویٹوز، مصنوعی ذائقوں اور کھانے کے رنگوں” والی غذاؤں سے پرہیز کرنے پر زور دیتا ہے کیونکہ وہ ہماری کھوپڑی میں فری ریڈیکلز میں اضافہ کرتے ہیں، جس سے “بالوں کے پھیپھڑوں کو نقصان پہنچتا ہے اور بالوں کی کمی کم ہوتی ہے۔‏

‏2. سرخ گوشت‏

‏ہارتھ کہتے ہیں کہ ایک اور غذا جو عام طور پر بالوں کے جھڑنے، پتلے ہونے اور کمزور تاروں سے جڑی ہوتی ہے وہ سرخ گوشت ہے، خاص طور پر جب پروسیسڈ اور / یا تلی ہوئی خوراک کے ساتھ جوڑا جاتا ہے۔‏

‏وہ کہتے ہیں کہ ‘اپنی غذا میں گوشت اور تلی ہوئی خوراک کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں کیونکہ زیادہ مقدار میں سرخ گوشت اور تلی ہوئی خوراک کھانے سے سوزش میں اضافہ ہوتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کو ڈائی ہائیڈروٹیسٹوسٹیرون (ڈی ایچ ٹی) میں تبدیل کرنے کو فروغ ملتا ہے۔ وہ مزید کہتے ہیں کہ اس مردانہ ہارمون کا تعلق اینڈروجینیٹک بالوں کے جھڑنے سے ہے۔‏

‏3. بڑی سمندری مچھلی‏

‏ہارتھ کا کہنا ہے کہ عطارد، جو مختلف اقسام کی مچھلیوں اور پیک شدہ / پروسیسڈ مچھلیوں میں پایا جاتا ہے، اکثر زیادہ کھانے پر “بالوں کے جھڑنے سے منسلک” ہوتا ہے۔ ”مچھلی جتنی بڑی ہوتی ہے، پارہ اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے،” وہ بتاتے ہیں۔‏

‏ہارتھ نے مشورہ دیا ہے کہ اگر آپ پہلے ہی بالوں کے گرنے یا پتلے ہونے کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو اپنی غذا میں “میکریل ، تلوار مچھلی ، اور ٹونا جیسی مچھلی کی مقدار سے بچنے یا کم کرنے” کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے وہ مشورہ دیتے ہیں کہ ‘کوڈ اور سالمن جیسی پارے سے کم مچھلی کا انتخاب کریں۔‏

‏بالوں کی بہترین صحت کے لئے کیا کھائیں‏

‏جیسا کہ اب آپ نے سیکھا ہے ، جب آپ کے بالوں کی صحت کی بات آتی ہے تو کچھ غذائیں دوسروں کے مقابلے میں بہت بہتر ہوتی ہیں۔ عبداللہ اپنی غذا کو کیراٹین ترکیب کے ارد گرد مرکوز کرنے کی اہمیت کی وضاحت کرتے ہیں اگر آپ کا مقصد مضبوط بالوں کو بڑھانا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ ‘کیراٹین کی ترکیب کو بڑھانے کے لیے میرے تین انتخاب انڈے، سالمن اور جگر ہیں۔‏

‏وہ بتاتی ہیں کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں سے ہر ایک بایوٹن اور پروٹین سے بھرپور زمرے میں آتا ہے۔ ان کا مزید کہنا تھا کہ ‘بایوٹن اور پروٹین دونوں ہی جسم میں کیراٹین کی ترکیب میں اضافہ کرتے ہیں، اس لیے مل کر ان کے بال اور ناخن مضبوط ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔’‏

‏وہ نوٹ کرتی ہیں کہ اگر آپ کے بال پتلے ہیں تو یاد رکھنے کی بات یہ ہے کہ بایوٹن سے بھرپور غذائیں ہمیشہ جانے کا راستہ ہوتی ہیں۔ وہ بتاتی ہیں کہ ‘بائیوٹین بالوں اور ناخنوں کی نشوونما کے لیے اتنا اچھا کام کرتا ہے کیونکہ یہ کیراٹین کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔‏

‏وہ کہتی ہیں کہ ‘بنیادی طور پر کوئی بھی کھانا جس میں بایوٹین کی مقدار زیادہ ہو وہ آپ کے بالوں اور ناخنوں کو مضبوط بنانے میں مدد دے گی۔ “اگر آپ بائیوٹن کی روزانہ کی کھپت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو انڈے کی زردی، سالمن، جگر، پھلیاں اور مشروم کے بارے میں سوچیں۔ عبداللہ نے مزید کہا، “آپ کا جسم بایوٹین پر مشتمل روزانہ وٹامن کے مقابلے میں ان غذائی ذرائع سے بھی اسے بہتر طریقے سے جذب کرے گا۔‏

‏دو دیگر قسم کی غذائیں جو وہ بالوں کے جھڑنے کے ساتھ جدوجہد کرنے والے کسی بھی شخص کے لئے تجویز کرتی ہیں وہ کچھ بھی ہے جو ‏‏پروٹین سے بھرپور‏‏ ہے یا سسٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔‏

‏وہ کہتی ہیں کہ ‘ایسا لگتا ہے کہ اس میں کوئی دماغ نہیں ہے، لیکن پروٹین سے بھرپور غذائیں کھانے سے کیراٹین کی ترکیب میں مدد ملتی ہے۔ “کیراٹین وہ پروٹین ہے جو آپ کے بالوں اور ناخنوں کو زیادہ تر بناتا ہے ، لہذا آپ کے نظام میں اس کی زیادہ مقدار حاصل کرنے سے آپ کی عمر کے باوجود انہیں مضبوط رکھنے میں مدد ملے گی۔ وہ زیادہ سے زیادہ پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دہی، مرغی اور گائے کا گوشت، پھلیاں اور میوے کھانے کا مشورہ دیتی ہیں۔‏

‏وہ سسٹین کو “کیراٹین کی پیداوار کے لئے ایک اور بلڈنگ بلاک” کے طور پر حوالہ دیتی ہیں۔ وہ نتیجہ اخذ کرتی ہیں کہ جن غذاؤں میں سسٹین ہوتا ہے، وہ سورج مکھی کے بیج، سویا ڈیریویٹوز، پیاز اور کھجور یں ہیں۔ جتنا زیادہ آپ جانتے ہیں!‏